s 4

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c16fb9cff92487d8b97fdcefc634bf4.jpg wczoraj dnt, ale się rozciągałam. dziś DT trening: tak sobie. dalej się przyzwyczajam i dostosowuję do nowej siłowni, w międzyczasie pracuję nad korekcją podwijania ogonka, wiec trening trwa o wiele dłużej. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab986320c514b8d8e2609bfe590cfeb.jpg DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

[...] pół butelki wina wytrawnego każdego dnia. DT trening nawet udany:-) Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/13kgx10/12kgx7/10kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 9kgx7/8kgx8/8kgx7/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa744892206544839b436943e8e96da0.jpg dzisiejszy dzień był fatalny w ogóle nie powinnam wychodzić z łóżka. rano zapomniałam zwazyć banana (a na oko to ja nie potrafię, bo na oko to chłop umarł), cały dzień byłam głodna i senna, nawet na trening poszłam z buta, bo bałam się, ze zasnę w autobusie. po drodze na trening [...]

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

14.07.2015 Trening PULL Ćwiczenia rozbujania i sprawdzanie ile mi brakuje do tego żeby zrobić Muscle-up Musze obecnie popracować nad jeszcze wyższym podciąganiem. Wiosłowanie Hantlem: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Martwy Ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 65kgx10 Szrugsy hantlami: 18kgx10 18kgx10 18kgx10 18kgx10 Uginanie sztangi: 20kgx10 20kgx8 [...]

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

24.07.2015 Trening PULL Podciąganie: 7,6,5,5. 2 pierwsze serie podciąganie wysokie Wiosłowanie sztangą 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund [...]

ok 2x przepraszam za to ze tu nie spojrzalem, Do zeczy ) cel: sucha masa 2a) nazwa produktu/produktów*: xp xtreme pump(800g),mono (500g) TCM (80tabsow) 3) staż: okolo 14 miechow 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 miechy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: mono,tcm,cp,(wszystko ladnie pieknie czas na cos [...]

BedFox - kreatyna - obojetnie jaka, chcesz standard farmaceutyczny wez ze znaczkiem crepure (universal np, labo inko lub multipower, ultimate, itp). Jak po kosztach - wez proch vitala, albo kapsy olimpu. Mam nadzieje ze od ostatniego cyklu minely cnajemniej 4 - 5 tygodni. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-15 18:05:29

mam dylemat z wyborem sprzetu :D 1) przyrost masy mięsniowej 2b) jakas kreatyna (typu mono, jablczan, stackow narazie nie chce) 3) ponad 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: jestem troche slaby, mam troche zbednego tluszczu 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: mono, jablczan kilka razy, kilka [...]

1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: Creatyna Mega caps (300) + CARBO 2 kg 3) staż: 5 tyg 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: Pierwszy raz 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Chcę zmieszać kreatynkę z węglowodanami, dobrze robię? I jak mam ją brać [...]

1) cel : sila/ redukcja 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: "creatine fuel stack" twinlab 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak dawkowac kreatyne przed, po treningu, raz czy kilka razy dziennie ?? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: wczesniej trenowalem na [...]

1) cel:czysta masa miesniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: Trec Cm3 1250 3) staż: 13msc 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: NIE BYŁO NIC 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: NIC 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: 360 kapsów starczy na 7tygdniowy cykl 3x3 w DT i 2x3 w DNT. Czy tak będzie dobrze [...]

pawelkas - chwilowo nie ma NOKO w sklkepie sfd, mozesz poczekac albo zrobic cykl: np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis764.html i : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html, dawkowanie mogloby wygladac tak: codzienie rano 4 - 5cps ol MC, w dni treningowe dodatkowo przed treningiem 20 - 30g nitro ener [...]

hehe Kamil samymi pompkami nie przypakujesz. Idz na siłe chodz minimum 4 razy w tygodniu, ustal odpowiednią dietę z naciskiem na dużą ilość węglowodanów (jedz ile wlezie)a masa mięśniowa przyjdzie. Poczytaj na forum co jeść i co ćwiczyć tutaj masz sporo odpowiedzi. @maniekkkkk zależy też jaką masz kreatynę ale pij tak z 3 litry dziennie to będzie [...]

jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć : 1) cel- Nabranie szybko dobrej masy 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania: 3) staż: pół roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak najlepiej stosowac owe prodykty by osiągnąć cel.mam w domu opakowanie jeszcze NITROBOLONU, 320 KAPSUŁEK KREATYNY Z OLIMPU I NIE WIEM JAKIEJ MASÓWKI [...]

1) cel:Masa 2a) nazwa produktu/produktów*:Horse Power , Creapture (Monohydrant) 3) staż:3 lata z przerwami, 8 misiecy na pelnych obrotach 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:Bralem Jablczan 5 tyg temy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:Cm3 Firmy Trec calkiem dobry sila skoczyla niepamietam ile i 3 kg miesni . [...]

1) cel: nabranie suchej masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: tu nie jestem pewny czy Biogenix Cell Pump Natural(bo to stack wiec jest mocny ) ) lub Universal Nutrition Creatine micronized powder 3) staż: 8 miechow miesięcy 4) to bedzie pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: nie [...]

1) cel- zwiększenie masy mięśniowej 2) nazwa produktu: "KrePak" Monohydrat (http://www.dso.pl/images/fit-best-line_kre-pak.jpg) 3) staż: 2 lata (z małym hakiem) 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Czy dawkowanie 5 gram w dzień nietreningowy rano i w dzień treningowy: rano: 5 gram przed treningiem 5 gram i po treningu 5 [...]